Le coaching personnalisé par Mon Coach De Triathlon
Pour un suivi 100% sur mesure adapté à tes objectifs, ton niveau et ton emploi du temps.
Voici les services proposés par notre coaching :
PLANIFICATION DE TA SAISON
Nous planifions ta saison de A à Z jusqu'à ton dernier objectif pour que tu aies une vue d'ensemble des différentes périodes et blocs d'entrainement (charge, récupération).
SÉANCES D'ENTRAINEMENT PLANIFIÉES SUR NOLIO
Chaque semaine, tu retrouves tes séances d'entrainement planifiées sur la plateforme connectée Nolio.
APPELS ILLIMITÉS SUR DEMANDE
Appels illimités via WhatsApp lorsque tu as besoin de faire le point, adapter ta planification, établir ta stratégie de nutrition et de course, etc.
ÉCHANGES ILLIMITÉS PAR MESSAGES
Echanges illimités avec ton coach par message WhatsApp, mail ou via la messagerie Nolio.
ACCÈS À NOTRE PLATEFORME
Tu retrouveras sur notre plateforme 100% dédiée au coaching des conseils pour ton entrainement et du contenu théorique exclusif sur différents thèmes liés au triathlon (nutrition, récupération, renforcement musculaire, transitions, gestion d'effort, etc).
ADAPTATIONS DU PLAN ILLIMITÉES
Ton coach adapte ta planification annuelle ou hebdomadaire sur simple demande (changement d'objectif ou d'emploi du temps, etc)
Tarif
150€/mois TTC (4 mois minimum)
Le 12ème mois est offert avec abonnement mensuel.2 mois offerts avec un abonnement annuel.120€/mois pour les membres du programme "Triathlète Efficace"
Pour toute demande d'information, n'hésite pas à nous contacter à [email protected], on se fera un plaisir de te répondre.
Et si tu es prêt à démarrer l'aventure avec nous, nous t'enverrons un questionnaire à remplir avant de fixer un appel avec l'un de nous deux.
Les coachs
FRANCOIS
Co-Fondateur de Mon Coach De Triathlon
Diplômé de kinésithérapie, certifié coach Ironman et passionné par le triathlon depuis bientôt 10 ans, j'ai accompagné au fil des années des dizaines de triathlètes au travers de nos programmes d'entrainement et du coaching privé.
Au delà de mon travail de coach, je suis également triathlète et finisher de l'Ironman de Vichy et Nice (55ème/2500), de plusieurs 70.3 dont les World Championship en 2018 ainsi que de nombreux triathlons courte distance.
Professionnel et à l'écoute, je t'aiderai à préparer tes prochains objectifs en fonction de tes besoins pour allier le plaisir et la performance !
MATHIEU
Co-Fondateur de Mon Coach De Triathlon
Diplômé de coach LF3, j'ai la chance de m'occuper des entrainements natation et course à pied au sein de notre club du "Triathlon Team des Fagnes", j'accompagne également des athlètes en coaching privé et je fais le suivi des triathlètes membres de nos programmes.
Après 4 saisons de triathlon, je suis finisher de l'Ironman de Francfort en 9h42, de 4 triathlons distance half et plusieurs triathlons courte distance.
Disponible et passionné, j'ai à cœur de t'aider à préparer tes objectifs pour que tu puisses progresser et prendre un maximum de plaisir à l'entrainement et le jour des compétitions.
NOTRE PHILOSOPHIE DU SPORT
SANTÉ - PLAISIR - DÉPASSEMENT DE SOI
Tout d’abord, nous aimons profondément le sport depuis toujours car il est source d’une bonne santé. Nous voulons ainsi mettre l’accent sur une pratique saine du triathlon, à l’écoute de son corps et de ses capacités.
Ensuite, nous encourageons les triathlètes à prendre un maximum de plaisir dans leur pratique. Parce qu’avant tout, le triathlon c’est le plaisir de faire du sport, de découvrir de nouveaux endroits, d’être dans la nature et de partager de beaux moments avec les autres.
Enfin, nous restons des sportifs qui veulent progresser et évoluer. C’est pourquoi le dépassement de soi a bien sa place dans notre philosophie. Avoir le goût de l’effort, donner le meilleur de soi-même et être persévérant sont autant de qualités qui permettent d’atteindre ses objectifs et d’être fier de ses performances personnelles.
Un triathlon est avant tout une course contre soi-même où tout est possible.
"Ils ne savaient pas que c'était impossible, alors ils l'ont fait" - Mark Twain
NOTRE MANTRA
"Plus que le résultat final, c'est la personne que tu deviens durant ta prépa qui importe vraiment."
LE TÉMOIGNAGE DE NOS ATHLÈTES
JULIEN
Finisher de son 1er IRONMAN à Vichy en devenant papa de son 2ème enfant 3 semaines avant la course
QUENTIN
Finisher de l'XL de Gerardmer en ayant dépassé l'objectif fixé pour son premier half
GREGORY
Finisher de son 1er IRONMAN 70.3 à Vichy dans des conditions climatiques épouvantables
ALEXANDRE
Prépa marathon + Half IRONMAN en même temps malgré ses voyages professionnels à l'étranger
TOM
Finisher de l'Embrunman en 12h avec un niveau de débutant en natation en commençant sa prépa
GEOFFREY
Finisher de son premier IRONMAN à Maastricht en étant débutant en triathlon
JONATHAN
Débutant en préparation pour son 1er triathlon M à la recherche de plaisir et de progression
MAXIME
Première saison de tri et finisher de l'XL de Gérardmer avec peu d'heures d'entrainement vu son travail et ses 3 jeunes enfants
CONTENU DÉTAILLÉ DU COACHING
PLANIFICATION DE TA SAISON
Une planification personnalisée et de qualité représente le point de départ d'une saison réussie. C'est la raison pour laquelle nous y apportons une attention très particulière car c'est la base.
Nous établissons ensemble la planification annuelle de ta saison sur base de tes objectifs (principaux, secondaires et divers) afin de te donner une vue d'ensemble des différentes périodes et des différents blocs d'entrainement de ta préparation.
Afin d'établir une planification personnalisée, nous prenons en compte :
-
l'importance que tu portes à chaque objectif afin de définir ton ou tes pic(s) de forme de la saison
-
le type de blocs qui te correspond le mieux (2+1 ou 3+1) selon ton rythme de vie et tes capacités de récupération (en fonction de ton profil de sportif, ton expérience et ton âge)
-
tes périodes de vacances ou de congé
-
une charge d'entrainement progressive et saine pour minimiser le risque de blessure
Une fois cette planification établie, nous te la transmettons pour que tu saches toujours où tu te situes dans ta préparation. Et si nécessaire, nous l'adaptons au cours de la saison.
ENTRAINEMENT PLANIFIÉ SUR NOLIO
PLANIFICATION DES SÉANCES
Pour la planification et l'organisation de tes séances d'entrainement, nous utilisons la plateforme française Nolio. Tu auras donc la possibilité d'accéder à toutes tes séances via le site web de Nolio, leur application pour ordinateur ou encore l'application disponible sur l'App Store et Google Play.
Bien entendu, tu accèderas à toutes les fonctionnalités d'analyse et de suivi gratuitement.
Nous planifierons toujours tes séances à l'avance pour que tu puisses avoir un aperçu de ton entrainement pour les 14 jours qui suivent, un énorme avantage pour visualiser tes séances, organiser ton emploi du temps et déplacer certaines séances si jamais tu en as besoin.
Nous attirons tout de même ton attention sur un point important !
Afin de garder une personnalisation optimale des séances dans le cadre du coaching privé, celles-ci ne seront pas directement téléchargeables pour ZWIFT, ta montre connectée ou ton compteur. De même pour la natation, les séances ne seront pas proposées en format PDF.
Si tu as l'habitude de t'entrainer "sans réfléchir" en suivant les indications données par ta montre, alors tu auras la liberté d'encoder toi-même les séances proposées. Si cela ne fonctionne malheureusement pas pour toi, alors notre méthode de coaching actuelle ne te convient peut-être pas.
ANALYSE
Nolio met à ta disposition des outils simples, intuitifs et ludiques pour :
analyser le détail de chaque séance individuellement (allures, puissance, fréquence cardiaque, zones d'intensité, tours, courbe de puissance, dénivelé, parcours, etc)
avoir une vue d'ensemble sur ton volume dans chaque discipline pour une période donnée
suivre l'évolution de ta charge d'entrainement et de ton niveau de fatigue selon différentes méthodes de calcul de charge (Foster, Coggan, Trimp)
SUIVI PERSONNALISÉ
Grâce à Nolio, tu auras la possibilité de synchroniser tes séances effectuées depuis ta montre ou ton compteur pour qu'elles apparaissent dans ton calendrier.
De cette façon, ton coach pourra suivre ton entrainement et ajuster au mieux tes futures séances sur base de tes commentaires, de tes remarques et de ton ressenti (sensations, état de forme, fatigue, difficulté à réaliser une séance).
Nous ne sommes surtout pas là pour te mettre la pression en analysant chacune de tes séances. Tu auras tout le loisir de sortir du cadre de la séance ou du plan quand tu en auras envie.
Le coaching privé ne doit pas te fermer la porte à des entrainements en groupe ou avec des amis lorsque l'occasion se présentera à toi.
Nous te proposons ici un bref aperçu de Nolio.
Si tu souhaites plus d'informations et de détails sur les outils d'analyse, nous t'invitons à consulter ce lien sur le site de Nolio : https://www.nolio.io/athlete/
APPELS ILLIMITÉS SUR DEMANDE
Durant toute ta préparation, tu as la possibilité d'appeler ton coach quand tu le souhaites. Ces appels peuvent être utiles pour :
-
faire le point sur ta préparation
-
adapter ta planification si tu as des changements de planning ou d'objectif
-
établir ou peaufiner ta stratégie de nutrition et ta stratégie de course pour le jour J
-
te rassurer sur ton état de forme et la suite de ta préparation
-
poser tes éventuelles questions
Ces appels sont donc illimités mais nous te demandons simplement de planifier à l'avance par message la date et l'heure de l'appel avec ton coach selon vos disponibilités respectives.
Sauf exception, les appels se feront de préférence via WhatsApp. Si tu n'utilises pas WhatsApp à ce jour, nous te proposerons de télécharger l'application pour plus de facilités dans nos échanges.
ÉCHANGES ILLIMITÉS PAR MESSAGE
En plus des appels, tu peux envoyer des messages à ton coach à tout moment.
Ces échanges écrits peuvent se faire :
-
par WhatsApp (de préférence)
-
via la messagerie intégrée à Nolio
-
par mail (optionnel)
Ton coach te répondra ensuite au plus vite par écrit ou par message vocal.
ACCÈS À NOTRE PLATEFORME
PLATEFORME DÉDIÉE AUX CONNAISSANCES
En plus de Nolio, tu bénéficies d'un accès à notre plateforme privée sur laquelle tu retrouveras du contenu exclusif sur tous les sujets liés au triathlon pour avoir les éléments dont tu as besoin pour progresser et atteindre tes objectifs.
Ce contenu supplémentaire dédié au triathlon te permettra d'approfondir tes connaissances (théoriques et pratiques) afin :
de voir et comprendre tout ce que tu peux faire pour progresser dans 1 aspect précis du triathlon
d'aller piocher à ton aise les informations dans ce qui t'intéresse lorsque tu en as besoin
de mettre en place tes stratégies de nutrition et tes stratégies de gestion d'effort pour le jour J avant de les peaufiner ensemble
de devenir un triathlète plus intelligent et plus autonome dans ce que tu fais
Et tout cela, avec un contenu structuré et de qualité au même endroit pour ne plus devoir fouiller partout sur internet, dans des livres ou sur YouTube !
Tu y retrouveras notamment des vidéos de démonstration d'exercices techniques, de séances de renforcement musculaire et d'automassage.
Clique sur les différents modules pour découvrir leur contenu
BIENVENUE + NOLIO
Avec ce module d'introduction, nous te donnons toutes les explications nécessaires pour paramétrer et utiliser ton compte Nolio facilement. En plus, tu retrouveras une vidéo sur notre méthode d'entrainement et le matériel conseillé pour t'entrainer.
ORGANISATION DE TA SAISON
Grâce à cette partie, tu comprendras comment ta saison est structurée et comment nos séances d'entrainement fonctionnent. Un triathlète qui comprend ce qu'il fait est un triathlète plus performant !
ADAPTATION DE TES SÉANCES
Bien que ce soit du coaching privé et personnalisé, nous te laissons certaines possibilités d'adaptation dans la réalisation de tes séances. Dans ce module, tu retrouveras les informations nécessaires pour adapter ton entrainement en fonction de tes disponibilités du jour, de ton niveau de fatigue ou du type de course que tu prépares.
LES TESTS POUR T'ÉVALUER
Afin d'évaluer ton niveau dans chaque discipline pour définir tes zones d'intensité, nous te proposerons régulièrement des tests à effectuer. Tu retrouveras dans ce module le détail + explications de chaque test pour suivre le protocole à réaliser.
LES ZONES D'INTENSITÉ
La variation des intensités représente le cœur de ton entrainement. Afin de respecter les intensités proposées dans tes séances, ce module t'expliquera chaque zone d'intensité (sensations, fréquence cardiaque, puissance, vitesse) pour que tu puisses les utiliser efficacement.
ENTRAINEMENT NATATION
Grâce à ce module, tu seras capable de prendre du plaisir à nager tout en observant tes chronos s'améliorer au fil des semaines grâce à une technique de nage 100% adaptée aux triathlètes - même si tu as appris à nager sur le tard. Nous abordons en détail chaque point essentiel pour une bonne technique de nage.
ENTRAINEMENT VÉLO
Avec ce module, l'endurance, la technique, la force, le seuil et la puissance à vélo n'auront plus de secret pour toi.
ENTRAINEMENT COURSE À PIED
Grâce à cette partie, tu comprendras comment améliorer progressivement tes qualités de coureurs sans te blesser grâce à une technique de course et des entrainements adaptés.
LES ENCHAINEMENTS
Avec cette partie, tu prendras enfin un max de plaisir sur tes triathlons - sans redouter à chaque fois la discipline suivante et surtout la course à pied car tu sais que tu n'auras plus les jambes en compote en descendant du vélo.
LES TRANSITIONS
Grâce à ce module, tu pourras faire des transitions comme les pros et tu gagneras un nombre de places incalculable dans les parcs de transitions - même si tu as une combinaison récalcitrante.
LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Avec ce module, tu décupleras ta force et ta puissance tout en diminuant ton risque de blessure grâce à des exercices simples et faciles - que tu peux faire même si tu n'as que quelques minutes devant toi avant ou après une autre séance.
LA RÉCUPERATION
Grâce à cette partie, ta récupération sera optimale pour te permettre d'assurer ta progression régulière au fil du temps - et tu réaliseras que tu as sûrement moins à faire que tu ne le penses !
LA NUTRITION
Avec cette partie, tu sauras exactement ce que tu peux boire et manger au quotidien, avant, pendant, après un entrainement et avant, pendant et après un triathlon pour optimiser tes performances - peu importe le type de séance ou de distance que tu fais.
FINISHER LINE - REUSSIR TON TRI
Avec ce module, tu auras toutes les clés pour établir la stratégie de course optimale pour gérer ton effort de A à Z tout en donnant le meilleur de toi-même pour réaliser une magnifique course - fier de t'être dépassé et de ce que tu auras accompli.
MENTAL DU CHAMPION
Grâce à ce module, tu garderas une patate d'enfer et tu resteras déterminé toute la saison - même si parfois certains événements peuvent t'amener à te démotiver.
Bien entendu, suivre ces modules n'est pas obligatoire. Ils sont mis à ta disposition pour que tu comprennes le POURQUOI, le QUAND et le COMMENT de tout ce que tu peux faire pour progresser en triathlon.
ADAPTATIONS DU PLAN ILLIMITÉES
En tant que triathlète amateur, tu as certainement un emploi du temps qui varie énormément.
De plus, tu n'as parfois pas encore défini tous tes objectifs de la saison. Ceux-ci viennent donc s'ajouter à ta planification initiale.
Alors que ce soit des changements d'emploi du temps (semaine type, disponibilité, nombre de séance, vacances, congés) ou des changements/ajouts d'objectifs, nous adapterons directement ta planification et ton entrainement.
Le but est de garder un emploi du temps équilibré et une planification optimale pour atteindre ton pic de forme sur tes gros objectifs.
Prêt à démarrer ton coaching avec nous?
Voici les étapes à partir de maintenant !
1. Clique sur le bouton en jaune ci-dessous pour nous envoyer un mail ([email protected]).
2. Ecris-nous une brève présentation de ton projet.
3. Nous reviendrons ensuite vers toi par mail avec un questionnaire détaillé à remplir.
4. Une fois que nous aurons reçu tes réponses au questionnaire, l'un de nous deux te contactera via WhatsApp pour fixer un appel (gratuit et sans engagement) selon tes disponibilités indiquées à la fin du questionnaire.
5. Après l'appel, si tu es chaud pour commencer le coaching, nous t'enverrons par mail le lien du formulaire d'inscription (sécurisé et en ligne).
6. Une fois inscrit, tu recevras automatiquement tes accès à notre plateforme et le lien d'inscription à Nolio.
7. A ce stade, nous aurons normalement toutes les informations nécessaires pour établir ta planification et planifier tes séances à partir de la date convenue.
8. Il ne te reste plus qu'à profiter du coaching et à t'entrainer pour atteindre tes objectifs (les plus fous) et réaliser une course dont tu seras fier !
Nous te souhaitons un bon entrainement avec une PATATE D'ENFER !
François & Mathieu
©Mon Coach De Triathlon 2023 - Tous droits réservés